いつもありがとうございます。 12月はドイツ時間に夜ヨガを行います。 Online Yoga Class 【Abend Yoga 60 優しい夜ヨガ60分】 火曜 木曜 ドイツ時間 20:00~21:00 実はこの時間 私自身が毎晩の夜ヨガを行っている時間なんです。...

今年も１年の感謝を込めて 12月 ナマステ マンスリーチケット のご案内です。 昨年から続く禍が 思った以上に長引いて 気がつけば 大小、善し悪し、好き嫌いに限らず 私たちの生活にも少なからず 変化がもたらされました。 慣れないことが いつの間にか新しい習慣になったり...

オンラインクラス【ヨガと瞑想75】 11月19日金曜日 満月 満月のヨガニドラ 心身の完全なリラックス 満月の優しくも強い光が カラダの隅々まで届くような ゆったりとした月礼拝で 身体の緊張をほぐした後 ヨガニドラとサンカルパを行います。 ヨガニドラ 眠りのヨガ　Yoga...

（実はドイツでスタートしました！） 最初の頃はかなりゆったりした内容。 ガッツリ毎日練習を始めたのは 40代も半ばにさしかかってから。 アームバランスの練習を 始めたのもその頃。 出来ないことが出来るようになる その楽しさと嬉しさ。 本当にワクワクして...

いつもありがとうございます。 暦の上では11月7日に立冬を迎えました。 本格的な冬の厳しさが訪れる前に 冬の経絡を調え滋養しましょう。 年末に向けて慌しくなる時期ですが 免疫力は落ちやすい季節。 ココロとカラダが健やかであってこその毎日です。 自分の心身に向き合う時間を...

呼び方は？ ジュニャーナムドラ？ チンムドラ？ ヨガを始める前や終わりに結ぶ馴染みのあるムドラ。 ヨガをされている方なら一度は結んだことがあるのではないでしょうか。 世界共通（？）の “OK！” のジェスチャーやアイコンとも同じなので どこか親しみやすさもあります。...

Mudra ムドラ 手印 実はとても身近です。 いただきます、ごちそうさま、ありがとう、お願いします など、 何気なく普段から行う合掌 ( =アンジャリムドラ)。 親指を立てる「いいね！」のジェスチャー（メルダンダムドラ）も、 古くから伝わるムドラ。...

森を歩いていると、 無意識に呼吸が深まっていることに気づきます。 なにひとつ急ぐことのない草木の自然な呼吸に、 自らの呼吸が心地よく共鳴しているのだと感じます。 逆に、都会を歩いていると、 知らず知らずに呼吸が浅く速くなっています。...

今週金曜日のオンラインクラスでは眼👁のヨーガを行います。 もはや携帯やPCが欠かせなくなった現代生活。 それに伴う眼精疲労やドライアイ(特に乾燥する秋)、 老眼や更年期による症状(👉私です😭)。 更に、目の疲れからくる慢性の肩こりや頭痛。...

きに中秋の名月が満月と重なるのは8年振りだそうですね。 満月🌕から新月🌚に向かうこれからの2週間は何かを手放すタイミング。 ぴったりなムドラをご紹介します。 Visha Hara Mudra ヴィシャハラ ムドラ （ヴィシュッダ ムドラ） 浄化、シャウチャ(清浄...

スティラ Sthira と スカ Sukham　安定と快適 『ヨーガ・スートラ』は4章195節からなるヨーガの教典。 ヨーガと言うとアーサナ（ポーズ）だけがクローズアップされがちですが このヨーガ教典の全195節中、アーサナについて触れているのはたった一節。...

先日ウィーンで初めてホイリゲに泊まりました。 Heurige ホイリゲとは、もともと『今年の』という意味で その年に出来たワインのこと そのワインを飲ませてくれる酒場も、そう呼ばれているそう。 実はウィーンの郊外には葡萄畑が広がっていて 美味しいワインが作られています。...

腰痛さんいらっしゃいますか。 聞いてみると 腰痛を抱えている方の多いこと！ かく言う私自身も20代から40代前半までの長い期間、本当に辛かった。 朝起きた瞬間から腰が痛い。 30分も歩けば腰痛の悪化からの 脚の痺れまで発症。 週一回の整体やマッサージ必須。...

街路樹の先端が少しづつ紅葉してきました。 短い夏を惜しむ一方、秋色に衣替えを始めた木々の姿に、 高ぶっていた夏の氣がすぅーっと静まっていくのを感じます。 陽の季節から陰の季節へ。 9月からは脚足、骨盤、腰回り等、身体の土台を中心に調え、 グラウンディングを促しましょう。...

菩提樹　Linde　Buddha-Baum いつもの散歩道。 菩提樹の実が心地良さそうに秋の風に揺れていました。 ドイツ語で菩提樹は Linde 。 街路樹や公園など至るところで親しまれています。 通りの名前や町の名前、シューベルトの歌曲にもありますね。...

urdhva dhanur asana ウルドゥヴァダヌラーサナ 最も苦手なアーサナのひとつ。 巻肩、脊柱、肩周り、肘や手首の関節の頑固な硬さ。 2度骨折している右前腕(橈骨と尺骨共に)の頼りなさに向き合い続け十数年。 ようやくここまでこれたよ52歳 www 。...

夏休みのハイシーズン渋滞がなければ車で約6時間 550km。 ドイツからオーストリア、スロベニアの国境を越えた先。 クロアチアの北東部に位置するアドリア海に突き出る三角の半島。 イストリア半島。 アドリア海の向こう側はイタリア。 クロアチア。...

Dharmadhatu Mudra ダルマダートゥ ムドラ または Dhyana Mudra ディヤーナ ムドラ 左掌の上に右掌を重ね、親指を軽く合わせる。 仏教では法界定印(ホッカイジョウイン)と呼ばれ宗派によって左右逆になることも。 《ダルマ》は「法や秩序、調和」の意。...

Ardha Chandra Chapasana アルダチャンドラチャパーサナ halfmoonpose Ardha 半分の half Chandra 月 moon Chapa 弓　bow asana アーサナ pose (チャパは弓として使っていたサトウキビの茎の意）...

晴耕雨読。 最近はYOGA関連本が多かったから久しぶりの小説。 ネットのガレージセールでセット購入した中に含まれていた一冊。 この季節にふさわしいタイトル 『夏の庭 The Friends』 湯本香樹実著 出だしからあっという間に少年たちの夏の日々に引き込まれる。...