晩夏にカラダの声を聴く

おはようございます。 処暑を終えたらすっかり猛暑が収まり、今朝は少し涼しいくらいでしたね。寝苦しかった盛夏の夜も、ここ数日で秋の気配へと変わりました。 日曜日のパークヨガ@岸根公園へのご参加もありがとうございました。夕方になって大きな雨雲が表れ、むむむっと心配していましたが、むしろ暑さから心地の良い気温と涼しい風に癒されるひと時となりました。おひさまよがのページに写真や動画もアップされていますのでご覧くださいね。 →おひさまよが ParkYoga@岸根公園 暑かった日々を終え、少しづつカラダもココロも秋への準備です。呼吸やカラダの声に耳を傾け、カラダと呼吸のバランス、そして意識の行方を観察しながらアーサナを行ってみましょう。 本日のHitotsuYoga@白楽です。 11:00~12:00 19:30~20:30 皆様にお会いできるのを楽しみにお待ちしております。

呼吸とグラウディング

先週は夏休みを頂きありがとうございました。 夏休み明けの今週は雨模様で始まりました。 暑気が少し収まり、大地や植物には恵みの雨。 高ぶっていた気持ちも何となくクールダウン出来たように感じます。 お休み明けの今週は、ヨガの基本である呼吸、そしてしっかりとグラウディングすることへ意識を向けてみましょう。 自分自身の源から生まれる貴い一息一息を観察。 しっかりと大地に根付く足裏。 「この場所」にいる「この瞬間」の自分自身を、 きちんと観てあげること。 しっかり感じてあげること。 丁寧に聴いてあげること。 本日のHitotsuYoga@白楽です。 11:00~12:00 19:30~20:30 皆様にお会いできるのを楽しみにお待ちしております。

夏休み

こんにちは。 夏真っ盛り。 炎天下の昼から、少しづつ太陽が西に傾きはじめる頃。 祭囃子が遠くから聞こえてきたり、提灯に灯りが灯されたり。 毎年迎えるこの季節、どこか懐かしく、そしてノスタルジックな気持ちになってしまいます。 今週、8月11日火曜日は【YOGA@白楽】は夏休みとなります。 どうぞ皆さまも素敵な夏をお過ごしください。 次回は 8月18日(火) 11:00~12:00 19:30~20:30 皆様にお会いできるのを楽しみにお待ちしております。

シータリー呼吸 ・ Sitali Pranayam

こんにちは。 日本の夏。酷暑が続いていますね。夏バテなどしてませんか? 子供の頃はエアコンがまだ一般家庭には普及していませんでした(よね? 笑)。小学生の頃の夏休みは朝から市営プールで遊んで、帰ってきたら、うちわと扇風機、スイカと最中アイス。家の窓と言う窓は全部開け放って、一番風通しのよいところにゴザとタオルケットでお昼寝というのが定番でした。 当時は室外と室内との気温差もさほどありませんでした。エアコンが普及した今は、電車に乗ると冷えて、再び外の酷暑、そしてオフィスや室内、お店などでまた冷えて・・・。その気温差は10度以上。カラダがその変化に対応しきれずに疲れたり、思った以上に冷えたり、または熱中症になったり。 エアコンなどの機器に頼ることなく、自らのカラダと呼吸を使って自然に、そして優しく身体の熱を冷ますプラーナーヤマ(呼吸法)が【シーターリ呼吸法】です。 【シータリー呼吸 ・ Sitali Pranayam】 冷却・熱を冷ますという意味のシータリー。夏は50度を超える日もあるというインドだからこそ生まれた呼吸法。日本の暑い夏にもぴったりです。 ヨガでは鼻で吸って鼻で吐く呼吸が基本ですが、このプラーナーヤマは「口で吸って鼻で吐く」呼吸です。 やり方は簡単。 口から舌を出して、ストローのように筒状に丸めます。ゆっくりとその丸めた下から息を吸い冷たい空気を体内に取り入れます。口を閉じ、1~3秒息を溜め、肺が冷たい空気に触れるのを感じ、その後、温かい空気を鼻から丁寧に吐き出します。これを数回繰り返します。 冷却効果のほか、リラックス効果、喉の渇きを抑える効果も期待できます。座った

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