シータリー・プラーナーヤーマ  シータリー呼吸法

你好!暑い暑い上海からこんにちは。 この季節にお勧めの呼吸法です。 シータリーとは「冷たい・涼しい・冷やす」などの意味があります。 言葉の通り、身体の熱を下げててくれる呼吸法です。 同時に心にも静寂と落ち着きをもたらしてくれます。 YOGAでは通常、鼻から吸って鼻から吐く呼吸を行いますが このシータリー・プラーナーヤーマは口から吸って鼻から吐きます。 舌や口内にある水分の気化熱を利用することで、身体の中に冷たい空気が送られます。 そして鼻から体内の温かい息が排出(エアコンの室外機のように)されていきます。 身体に籠った熱を取り除き、暑さが和らぎ、同時に落ち着きや、ココロの静寂をもたらしてくれます。 【シータリー・プラーナヤーマー】 1. 心地よく安定する座法で座ります。軽く目を閉じ、手は膝の上に。 親指と人差し指をつないでチン・ムードラー(ニヤーナ・ムードラ―)を結んでもいいですね。 2. 舌の両脇をくるっと丸めるようにしてストローのように筒状にします。 その丸めた舌を通して、ゆっくりと息を吸い入れます。吸い入れたら舌を一度しまい口を閉じます。 3. 口は閉じた状態で、ゆっくりと鼻から息を吐きます。 吐ききったら、再び同じ要領で息を吸います。 5回から6回、慣れてきたら回数を増やしていきます。 舌を筒状に丸められない場合はシート・カーリープラーナーヤーマを行います。 シート・カーリーとは「シーという音を出す」という意味。 【シート・カーリー・プラーナーヤーマ】 1. 上記と同じ 2. 上下の歯を噛み合わせて、口を軽く横にいーっとするように開きます。歯の隙間

毎日40度超え。酷暑の上海。

こんにちは。 上海から你好! いやーーー。 毎日毎日本当に あーーつーーいーーーー!! と、叫ばずにはいられないほどの上海です。 先週の金曜日、7月21日には 1873年からの観測史上145年間で 最高気温40.9度に達したそうです。 そして 更に記録が更新されそうです。 今日の最高気温も43度の予報です・・・汗。 どんな感じかというと エアコンの室外機で四方八方からずっと吹かれている感じ。 路面のアスファルトからもさらに熱が伝わってきます。 路面の温度は熱いところでは70度、 マンホールなど金属部分はさらに高そうです。 こんなに暑い中でも 日々のプラクティス通っています 笑。 どれだけYOGAが好きなんだろう。 さすがにスタジオもエアコンをオンにしてくれました。 とは言え、クラスが始まる直前にはオフ。 練習開始と同時に粒汗から滝汗へ。 マットの上は軽く水たまり状態に 笑。 それでも 動き終えた後の シャバ―サナの心地よいこと。 エアコンなどで冷えたカラダの中に滞っていた不要な水分が、 絞りだされるたあとは本当にすっきり。 そしてもちろん適切な水分・ミネラルを補給して。 フローのクラスの後には 陰YOGAでカラダもココロもクールダウン。 フローで活性化された筋肉と、発汗によってほてりが収まったカラダで 陰ヨガのアーサナにはいるといつも以上に内側からのほぐれ感が高まります。 同時に神経の高ぶりが静まり、 ココロにたまった疲れや キモチにまとわりつく焦りが すーーっと消えていく感覚。 ひとつよがのクラスでは エアコン、扇風機など適切に使

上海の夏

こんにちは。 上海から你好! 上海は7月上旬に梅雨明けして以来 連日35度超えの猛暑日が続いています。 この一週間は37度以上の日が続き 体感温度は45度まで上がっています。 人の体温を超えていますねー。 出かける時はほぼ自転車の私。 出来るだけ街路樹のある通りを選んで、 日陰を走行するようにしています。 それでも信号待ちの時など、道路からの照り返しも容赦ありません。 日陰のない場所での停止時間はジリジリと焼ける音が聞こえそうです。 毎年この季節はこんがりモードなんですけどね 笑。 夜もエアコンなしでは室温が30度を軽く超えてしまいます。 27~28度くらいの設定でつけっぱなしでの睡眠。 (網戸がないので、窓も締めておかないと蚊の襲撃がひどい) そうなるといつのまにか少しづつ身体が冷え、 同時にエアコンでの乾燥によって水分も欲しくなる。 気が付くと身体にだるさや重さを感じることも。 そんな時こそ、しっかりとプラクティスで身体を動かしています。 たっぷり汗をかくと、あっという間にあのだるさや浮腫み感が解消されています。 身体に籠っていた余分な熱と水分を絞りだした後の爽快感はたまりませんね。 もちろん熱中症にならないように、練習する環境に気を付けて。 汗をかいた後の適切な量の水分とミネラル補給も重要です。 (冷たいものより常温や温かい飲み物がお勧めです) 暑いからと、エアコンのきいた場所で水分補給だけを続けると 身体はすっかり冷え、汗もかけずに水分をため込み、だるさとむくみだけが残ります。 結果、気持ちもすっかり重くだるく・・・の悪循環です。 夏はある

夏のサラダ

こんばんは。 晚上好。 上海ではここ数日30度以上の暑い日が続いて そろそろ梅雨明け?と思いきや。 今日は夕方からものすごい雷雨でした。 さっきまで太陽が差していたと思ったら あっという間に空が真っ暗に。 ものすごい勢いのゲリラ豪雨。 日本も大雨で被害が出ているようですが 大きくならないことを願っています。 7月です。 いよいよ本格的な夏も目前ですね。 (梅雨明けはいつなのかなーー?!) 暑いと食欲がなくなる、なんてことはないのですが(笑 それでも「こってり」より「さっぱり」が食べたくなります。 暑い日にもりもり食べれるサラダが嬉しい。 冬は身体を冷やしてしまいそうな生の葉野菜も心置きなくパクパク。 食いしん坊なので食べることはもちろん。 野菜や材料の組合せや ドレッシングの配合を考えるのも楽しい。 野菜だけでなく、フルーツやお豆、 ナッツやドライフルーツ、チーズも加えたり。 ドレッシングには 美味しいオリーブオイル、岩塩、胡椒、バルサミコ、各種ヴィネガー レモンやライム、蜂蜜やマスタード、ヨーグルトなんかをよく使います。 コリアンダー(香菜)などフレッシュハーブ、 オニオン、ガーリックも活躍してくれることが多い。 和風なら大葉や茗荷、生姜が大好き。 ひとりごはんの時は、サラダ=メインになることもしばしば。 インスタグラムで載せた写真が多いですが 改めて材料とともに、お勧めをいくつか^^。 エンダイブ・アヴォカド・ブドウ・ポメロ ドレッシング: ココナッツウォーターで戻したチアシード ライム オリーブオイル 岩塩 胡椒 エンダイブ・トマト・フェタチー

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