スプタバッタコナーサナ
Suptabaddhakonasana
ストラップを使用することで
足裏同士が固定され
安定感がもたらされます。
適度な強さにストラップを
締めましょう。
脚や膝の重さ(重力）を
より効果的に使えます。
ブロックを縦にして
肩胛骨の間に置くことで
胸の前が心地よく開きます。
腕の位置は心地よいところに。
後頭部のブロックも
慣れてきたら一段低く。
首の前や喉の奥がゆるみ
よりリラックスを感じられます。
ブロックの代わりに
ボルスターやクッション、
枕などもお薦めです。
股関節や膝周辺が固い場合
膝の下にクッションなどを
いれてみましょう。
胸の前、お腹、股関節に
深い呼吸を届けましょう。
3~5分、心地よければもう少し
アーサナをホールドします。
supta スプタ 仰向けの
Baddha バッダ 結ぶ 縛る
Kona コーナ 角
Asana アーサナ
期待できる効果:
リラックス
不眠緩和
背骨や骨盤の調整
腰痛肩こり緩和
股関節の柔軟性を高める
婦人科系の不調緩和など