योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः
YOGAS CHITTA VRITTI NIRODHAH
ヨガ―ス チッタ ブリッティ ニローダハ
ヨーガとは
心のはたらきを止滅することである
The Yoga Sutras of Patanjali
パタンジャリ ヨーガスートラ
ご予約・料金・キャンセルポリシー
少人数・予約制
少人数（通常1～6人程度）開催
おひとりおひとりに向き合う為に少人数制を維持します。
体質やその日の体調、また継続による上達や変化に気づいていきましょう。
定期クラスは参加者お一人でも開催します。
料金
◎ドロップイン ￥1600/ €13
・一回のご参加
初めてご参加頂く方で、初回ご参加頂いた後に
マンスリーや回数券に切替ご希望の場合、差額のみで承ります。
◎マンスリー ￥6800/ €50
・月５回以上参加の方にお勧め
・当月全クラスに参加可能
・優先的にご予約
・毎月14日まで発売
◎１０回券（4か月有効）￥15000 / €120
・月４回以内参加の方にお勧め
・有効期限：ご購入後の初回参加日から4か月
・ご家族でのご利用可能
・回数券の有効期限や残数を参加時ごとに明記してメッセージいたします。
◎３回トライアルチケット（1か月有効）￥3500/ €30
・初めてご参加いただく方のみ
・３回受講後、マンスリーへの切替は差額のみにて（￥3300/€20）承ります。
ご予約方法
コンタクトページ、Email、その他 SNSからご予約ください。
初めてご参加の場合
・クラス開始12時間前までにご予約ください。
・お名前・ご希望のクラスと日時をご記入ください。
・数回分まとめてのご予約も承ります。
ご支払い方法
銀行振り込み・Paypal ユーロ・日本円対応
ご予約の際に ①お支払い方法・②お支払い通貨 を必ずご明記ください。
①支払い方法 【銀行振込】または【Paypal】
②支払い通貨 【日本円】または【ユーロ】
＊各通貨ともに 銀行振込・Paypal 可能
・予約確認の返信で送金先をお伝えいたします。
クラス前日までにご入金下さい。
（＊銀行振込で入金確認が間に合わない場合、ご相談ください。）
ご参加までの流れ
1．ご予約・ご入金確認後、Zoomアドレスとパスワードをお送りいたします。
2．クラス開始時間の10分前から入室可能です。
＊ご参加にあたり、不明点・質問などれあればお気軽にお知らせください。
キャンセルポリシー
・ドロップイン・回数券でご参加の方は
クラス開始24時間前までに連絡を頂いた場合、30日以内でクラスの振替可能です。
回数券の有効期限の延長はありません。
・24時間前以降のキャンセル・無断キャンセルの場合、
100%のキャンセル料とさせていただきます。
（＊マンスリーでご予約頂いている方も24時間前までにご連絡頂けると幸いです。）
・マンスリーチケット・回数券の返金は致しかねます。
・予期せぬ不可避な出来事などで、急遽参加不可能になった場合、
その旨をご連絡・ご相談ください。できる限り対応させていただきます。
ご参加前に必ずご確認ください
下記、ご同意・ご承諾頂いた上で、参加可能とさせて頂きます。
・体調がすぐれない時には決して無理をせず、自らお休みをとりいれます。
・必要に応じて休憩や水分補給など自ら行います。
・クラス中に起きた怪我や負傷などについては自己責任とします。
・持病や疾患などがある場合、医師に相談・承諾の上、参加します。
その他
ネット回線の不良・講師の体調など諸事情によりクラスがキャンセルになった場合。
・ドロップインでご予約を頂いている場合は後日のクラスに振替、または返金対応とさせていただきます。
・マンスリーチケットにおいては当月内の全クラス開催回数が5回以内になった場合のみ、
割り当て金額分をご返金（または翌月分の割引）致します。
ご質問・お問合せ・Zoomの使い方など、コンタクトよりお気軽にお問合せください。
Zoomのレクチャーも可能です。
ハタヨガ
Hatha Yoga
運動量 ☆☆☆
毎週水曜
独 9:30-10:45
日16:30-17:45
呼吸法・太陽礼拝など、ベーシックなクラスです。
呼吸にそって全身をほどよく動かすことで 心身ともに解放感に満たされ、
本来の健やかな状態へと近づきます。
ヨガが初めての方、身体の固い方もお気軽にご参加いただける内容です。
ハタヨガ：
紀元後900年から1300年ころにに誕生したとされる。
ハタ＝HA・THA 双方のバランスを整えます。
HAは【吸う息・太陽・陽・動】
THAは【吐く息・月・陰・静】
呼吸に合わせて筋肉を働かせアーサナ（ポーズ）を行います。
力強さと柔らかさを育みます。
現在広く普及している様々なYOGAの流派の源です。
クラス内容：
呼吸法や瞑想から行います。
優しく身体をほぐした後、簡単なアーサナや太陽礼拝を行います。
身体や呼吸の声に気づきながら、心地よさと共に身体を動かします。
今の自分自身のカラダ・ココロ・意識の状態に気付いていきましょう。
時には、新たなアーサナ（ポーズ）に挑戦します。
新しいことに取り組むことはわくわくするとともに
新たな自分自身に出会えるチャンスです。
出来なかったアーサナを繰り返し練習して出来た時の達成感は、
日常での自信にもつながります。
腰痛・肩こり・姿勢改善 ヨガセラピー75分
Yoga Therapy 75
運動量 ☆☆
隔週火曜
独 09:30-10:45
日 16:30-17:45
体力・筋力・柔軟性の回復、慢性的な腰痛や肩こりの解消、
美しい姿勢と自己治癒力を取り戻すクラスです。
多くの人が抱えているつらい腰痛や肩こり。
姿勢を維持するために必要な体幹の衰えもその原因のひとつです。
凛とした美しい姿勢のために大切なのがインナーマッスルです。
長時間のデスクワークやスマホによる不良姿勢（猫背・反り腰・ストレートネック）は
慢性的な腰痛、肩こり、眼精疲労、片頭痛などを引き起こします。
長年の生活習慣、癖、運動不足、加齢、更年期など様々な要因による
免疫力・体力・筋力の低下も気になります。
病院に行くほどでもない疲労感や倦怠感。
不安やイライラ、プチ鬱などのココロの不調。
心身一如。
カラダを調えることでココロにも快適さが戻ります。
クラス内容：
骨盤周辺、足腰、首や肩回りを中心に凝り固まった筋肉や筋膜を
筋膜リリースやストレッチ要素の多いアーサナで緩めます。
その後、体幹強化にもつながるようにアーサナを誘導し
筋力強化を促します。
呼吸法を用いた体幹強化・免疫力アップも行いましょう。
硬さや凝りによる腰痛や肩こりの改善。
美しい姿勢に欠かせない体幹を中心とした筋力の回復と強化・維持。
呼吸法は横隔膜の働きを活性化させ、体幹強化、免疫力アップに繋がります。
本来生まれながらにして誰もが持っている自己治癒力。
心身ともに健康に過ごすための体力や筋力、
適度な柔軟性の維持と促進を目的としています。
病院に行くほどではないけれど心身の辛さを感じている方、
定期的・継続的にご自身の身体にきちんと向き合ってあげませんか？
ヨガ未経験者、長期経験者ともにご参加ください。
＊お断り
不調の改善・解消、健康維持を目指していますが、ヨガセラピーは医療行為ではありません。
また効果については個人差もございますことをご了承ください。
ヨガを続けて解消・改善した 私自身の カラダとココロの不調いろいろ！
36歳から始めたヨガ。
今年54歳。
今が一番健康です！
慢性的な腰痛、座骨神経痛、肩こり、偏頭痛、便秘、不眠、季節的な気管支炎喘息、
膝の神経痛、脚むずむず症候群、生理不順、PMS、イライラや落ち込み、不安症など。
上げたらきりのないほどの不調がいつの間にか解消されていました。
おそらく、それぞれの不具合が互いに結びついていたのだと思います。
ひとつが改善されると、他の不調も徐々に解消されていたり
気が付いたら30代より40代、そして50代の今が最も健康体になっていました。
カラダに快適さがもたらされたことで、キモチも前向きに。
現在は更年期真っ只。
時には辛い症状もありますが、自然現象のように受け容れるようにしています。
そのまま認め、向き合うことで、乗り越えられそうな気がしています。
今、どこか辛いのか、どう不快なのか。
カラダは、ココロは 何を伝えようとしているのか。
どうしたら少しでも快適に過ごせるのか。
ゆっくり丁寧に 一緒に向き合っていきましょう。
経絡陰ヨガ75分
Yin Yoga 75
運動量 ☆
火または金曜
独 13:00-14:15
日 20:00-21:15
呼吸と身体、そして意識をじっくりと観察する時間。
エネルギーの通り道・経絡・氣道に働きかけるアーサナで滞りを解消します。
忙しい思考に気づき手放すことで、カラダも解放される感覚を味わいましょう。
『力を抜く』ということを体得します。
週の終わりにご自身をきちんと労われますように。
陰ヨガ：
陰ヨガは、Paulie Zink氏により創始されます。
1980年にPaul Grilley氏による指導が始まり、Sarah Powers氏により世界に広がります。
陽のHatha Yogaが筋肉と呼吸によりエネルギーを生み出しながら心身を整えるのに対し、
陰Yogaは筋肉をリラックスさせた状態で、腱や筋膜など結合組織や関節に働きかけます。
主に座位のアーサナで2分から5分ほど静かにホールドし、
身体の深部にゆっくりとアプローチすることで、柔軟性や可動域の広がりを高めます。
呼吸や内側への観察＝内観が深まり、瞑想に近い効果も生まれます。
クラス内容：
呼吸法や瞑想から行います。
中医・陰陽五行・経絡
中医学、陰陽五行論に基づいた経絡（エネルギー・氣道）に働きかけるアーサナへと導きます。
経絡を意識することで、氣の滞りを解消し、身体と心の状態を安定させバランスを整えます。
筋膜リリース
固くなった筋膜をほぐした状態から陰ヨガのアーサナに入ることによって、アーサナだけではほぐしきれないところへも弛緩を促すことができるようになるでしょう。
ヨガが初めての方、運動が苦手な方も安心してご参加いただけます。
ヨガブロック、クッションや枕、ブランケットなどご用意頂くとより快適に行えます。
冷えないように動きやすく温かい恰好でご参加ください。
ヨガと瞑想 75分
Yoga and Meditation 75
運動量 ☆＋
火または金曜
独 13:00-14:15
日 21:00-22:152
現代の忙しいストレス社会において、心身ともに緊張状態が続いています。
緊張状態が続いたままでは疲労だけでなく、睡眠の質も下がり、
イライラや不安が増え、身体の不調、病気にも繋がります。
先ずは今の自分自身の心身の状態に気付きます。
身体の緊張を緩めることすら難しくなっている人も少なくありません。
カラダのこわばり、絡まった思考を 静かにゆっくりほどいていきましょう。
クラス内容：
呼吸法から行います。
呼吸に合わせて、ストレッチや心地よい動きを行います。
緊張しているカラダに気づき、優しくゆるめる時間。
心身がほぐれた状態で瞑想を行います。
呼吸瞑想（アーナパーナサティ・スッタ）や、ヴィッパーサナ／マインドフルネス瞑想、
チャクラ瞑想、ハスタムドラ（手印）を用いた瞑想などを誘導いたします。
無理に思考をなくそうとする必要はありません。
思いが浮かんだら、それに囚われることなく、ただそのまま認めて眺めるだけ。
思考も感情も、自分自身ではありません。
やってきては去っていくもの。
いつの間にか雲のように流れ消えていきます。
瞑想後は、内側に新たなスペースが生まれ、余裕がもたらされます。
穏やかな状態、優しい状態であることに気づくでしょう。
日々の仕事や作業のパフォーマンスアップも期待されます。
運動不足の方、不眠が続く方、気持ちが落ち込みやすい方。
忙しくしてしまう方、何かしていないと焦ってしまう方、
病気ではないのになんとなくだるく感じる方などにもお勧めです。
コア&フロー60分
Core & Flow 60
運動量 ☆☆☆＋
不定期開催
体幹を鍛えることで、アーサナの安定につながります。
腰痛や猫背の改善、姿勢も良くなります。
身体の安定が、そのまま心の安定や自信に繋がります。
愉しみながら。じんわりと汗をかけけるクラスです。
ヨガのアーサナの安定させるには、体幹をしっかり鍛えることが大切。
体幹を支える腹筋や背筋の強化で、慢性の腰痛や肩こり、足腰のだるさも軽減されていきます。
猫背の解消にも繋がります。
身体の軸がしっかりしてくることで、気持ちにも余裕ができ
心身ともに安定を感じられるようになるでしょう。
クラス内容：
体幹を鍛えるトレーニングと体幹を使ったアーサナやシークエンスを行います。
じんわり汗をかけるクラス。
カロリー消費にもばっちり。
ほんの少しきついけれど、なんだか不思議と楽しくなる時間。
達成感がたまりません。
疲れたらお休みしながら、ご自身のペースで無理なくご参加頂けます。
プライヴェート
Private Lesson
運動量 対応可
日時 相談の上
ヒアリング＋カウンセリング20分
＋実践60分
＝80分
￥8000・€60 ＠1人
ご希望に応じてカスタマイズいたします。
ハタヨガ、太陽礼拝、月礼拝、ヴィンヤーサ、リラックスヨガ、リストラティブヨガ、ヨガセラピー、陰ヨガ、筋膜リリース、瞑想。
ご高齢者や立位が苦手な方も出来る椅子に座って行うシニアヨガやチェアヨガ、
オフィス・カフェでのお着替えなしでも行えるストレッチヨガ。
出張クラスも対応いたします（交通費別途）。
ヨガを始めたけれど、アーサナの基本をしっかりと学びたい方、自分のペースで進めたい方など丁寧にお伝えいたします。
ご希望の日時など、お気軽にご相談ください。